Les causes de votre fatigue et comment la combattre

Article publié le 23/10/2014 et consulté 2620 fois.

Cause de Fatigue n°1 : Le manque de sommeil

Ça peut paraître évident, mais il est probable que vous ne dormiez pas assez, ce qui affecte négativement votre concentration et votre santé.

Les adultes devraient dormir au minimum 7 à 8 heures par nuit.

Solution: Faites du sommeil une priorité et gardez des horaires régulières. Banissez la télévision, les ordinateurs et téléphones portables de votre chambre à coucher.

Votre problème de sommeil n'est toujours pas résolu? Demandez l'aide d'un médecin, vous pourriez bien souffrir de troubles du sommeil.

Cause de Fatigue n°2 : L'apnée du sommeil

Certaines personnes pensent qu'elles dorment suffisament, mais l'apnée du sommeil est bien là. Elle stoppe brièvement votre respiration pendant la nuit.

Chaque coupure de respiration vous réveille mais vous n'en êtes pas conscient, ce qui vous prive de sommeil sans même que vous vous en rendiez compte.

Votre médecin pourra étudier votre sommeil afin de vérifier cette hypothèse.

Solution: Perdre du poids si vous êtes en surpoids, arrêter de fumer si vous fumez. Vous aurez sans doutes besoin d'un appareil d'assistance respiratoire pour aider vos voies respiratoires à rester ouvertes lorsque vous dormez.

Cause de Fatigue n°3 : Plus assez d'essence

Ne pas manger suffisament provoque la fatigue, mais manger de mauvais aliments pourrait revenir au même.

Avoir une alimentation équilibrée contribue au maintien de votre indice glycémique dans une fourchette normale et empêche cet état de léthargie que l'on peut ressentir quand son taux de sucre dans le sang commence à diminuer.

Solution: Toujours prendre un petit-déjeuner et essayer tant se faire que peut d'ajouter des protéines et des glucides à chaque repas. L'oeuf est un bon exemple d'aliment protéiné.

De la même façon, des collations pendant la journée peuvent aider à garder une énergie satisfaisante.

Cause de la Fatigue n°4 : l'Anémie

L'anémie est une des causes principales de la fatigue chez la femme. Les menstruations peuvent provoquer une carence en fer non négligeable en vous exposant à des risques.

En effet, les globules rouges sont indispensables car ils transportent l'oxygène jusqu'aux tissus et organes.

Solution: Pour ce qui est de l'anémie causée par une carence en fer, la prise de compléments nutritionnels enrichis en fer ou d'aliments riches en fer (viande, foie, crustacés, haricots, certaines céréales) peuvent grandement vous aider.

Cause de la Fatigue n°5 : la dépression

Vous voyez peux-être la dépression comme un trouble émotionnel, mais elle a pourtant de nombreuses répercutions physiques comme la fatigue, les maux de tête ou encore la perte d'appétit.

Se sentir fatigué ou/et au plus bas pendant plusieurs semaines doit déclencher une consultation chez votre médecin.

Solution: la dépression répond habituellement bien à la psychothérapie et aux médicaments.

Cause de la Fatigue n°6 : l'Hypothyroïdie

La thyroïde est une petite glande située à la base de votre cou. Elle contrôle votre métabolisme, la vitesse à laquelle votre corps convertit votre carburant en énergie.

Lorsque cette glande est paresseuse, les fonctions de votre métabolisme sont ralenties et vous pouvez vous sentir dans un état léthargique.

Solution: Une prise de sang devra confirmer que vos hormones thyroïdiennes sont faibles. Dans ce cas, des hormones synthétiques pourront vous remettre sur pied.

Cause de la Fatigue n°7 : Trop de Caféine

La caféine peut améliorer la vigilance et la concentration quand elle est consommée avec modération.

Avec un usage excessif, la caféine peut augmenter votre rythme cardiaque, votre pression artérielle ainsi que votre énervement ou pire encore, causer un état de fatigue.

Solution: Réduire progressivement tout ce qui est café, thé, chocolat, boissons gazeuses et médicaments  contenant de la caféine.

Cet arrêt progressif est important dans le sens où un arrêt brutal vous fatiguerai instantanément par le manque de caféine.

Cause de la Fatigue n°8 : l'infection urinaire cachée

Si vous avez déjà eu une infection des voies urinaires, vous êtes probablement familier avec cette fameuse douleur brûlante et ce sentiment d'urgence.

Pourtant, l'infection ne provoque pas toujours ces symptômes si caractéristiques. La fatigue est parfois le seul et unique symptôme.

Seul un test urinaire confirmera rapidement l'infection urinaire.

Solution: Le remède pour les infections urinaires sont les antibiotiques. La fatigue disparaît en général en une semaine.

Cause de la Fatigue n°9 : le diabète

Les personnes atteintes de diabète souffrent d'un niveau anormalement élevé de sucre dans le sang.

Ce dernier stagne dans leur sang au lieu de pénetrer dans les cellules de l'organisme, où il serait transformé en énergie.

La conséquence de ce phénomène est un corps qui s'essoufle, malgré le fait d'avoir une alimentation parfaitement équilibrée. Une fatigue persistante et inexpliquée peut-être un motif pour passer le test du diabète.

Solution: Les traitements contre le diabète peuvent exiger des changements radicaux dans votre vie, vous obligeant à suivre un régime alimentaire adapté, à faire de l'exercice, à suivre des thérapies d'insuline ou encore des traitements médicamenteux destinés à aider le corps à absorber le sucre contenu dans votre sang.

Cause de la Fatigue n°10 : la désydratation

Être fatigué peut-être signe de désydratation. Que vous travailliez en extérieur ou assis devant un ordinateur, votre corps a besoin d'eau pour bien travailler et rester frais.

Sachez que si vous avez soif, c'est que vous êtes déjà déshydraté.

Solution: Buvez de l'eau tout au long de la journée de façon à ce que votre urine soit de couleur claire. Avant une activité physique, buvez deux verres d'eau par heure.

Pendant l'activité physique, buvez légèrement et régulièrement pendant les pauses. Après l'effort, buvez encore deux verres d'eau.

Cause de la Fatigue n°11 : les maladies cardiaques

Lorsque vous sentez la fatigue arriver pendant vos activités quotidiennes, qu'il s'agisse du ménage ou du désherbage de la cour, votre coeur est peut-être à mettre en cause. Est-il toujours à la hauteur?

Si vous n'arrivez plus à réaliser convenablement des tâches que vous n'aviez auparavant aucune difficulté à achever, parlez-en à votre médecin.

Solution: Les changements de mode de vie, les traitements médicamenteux et thérapeutiques peuvent garder une maladie cardiaque sous contrôle tout en restaurant votre niveau d'énergie.

Cause de la Fatigue n°12 : le dérèglement de votre horloge interne

Le travail de nuit ou les remplacements peuvent perturber votre horloge interne.

Ainsi, vous ressentez de la fatigue au moment où vous êtes censé être eveillé et paradoxalement, il vous est difficile de trouver le sommeil en pleine journée.

Solution: Lorsque vous souhaitez dormir, coupez-vous de toute lumière du jour. Donnez à votre pièce une ambiance calme et sombre, comme si il faisait nuit.

Malgré cela, vous avez tout de même à vous endormir ? Parlez-en à votre médecin. Des compléments alimentaires et des médicaments peuvent vous y aider.

Cause de la Fatigue n°13 : les allergies alimentaires

Certains médecins pensent que des allergies alimentaires cachées peuvent vous rendre somnolent.

Si votre fatigue s'intensifie après les repas, vous pourriez avoir une légère intolérance à un aliment, qui ne suffit pas à vous causer de l'urticaire ou des démangeaisons mais qui suffit à vous rendre fatigué.

Solution: Essayez d'éliminer les aliments un par un de vos repas et voyez si votre fatigue s'améliore. Vous pouvez également demander un test d'allergie alimentaire pour obtenir un diagnostic précis.

Cause de la Fatigue n°14 : la fibromyalgie

Si votre fatigue dure plus de 6 mois et qu'elle est si intense que vous ne pouvez même plus gérer vos activités quotidiennes, la fatigue chronique ou la fibromyalgie sont des possibilités à envisager. Ces deux syndromes sont différents mais ont un point commun: une fatigue persistante.

Solution: Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle pour la fibromyalfie, les patients apprennent généralement à adapter leurs horaires, à adopter de meilleures habitudes de sommeil et à pratiquer des exercices adaptés à ce syndrome.

Solution rapide pour de la fatigue légère

  • Si vous êtes prit d'une fatigue légère, non liée à une quelconque condition médicale, alors cette solution peut-être appliquée. Nos recherches ont suggéré que des adultes fatigués mais en bonne santé peuvent bénéficier d'un regain d'énergie important par l'application d'un programme d'entraînement spécifique.

          L'étude sur laquelle nous nous appuyons mettait en scène des participants pratiquant 20 minutes de cardio sur un vélo d'appartement, le tout à un rythme             léger. Ce test a montré que seulement 3 entrainements de la sorte par semaine étaient suffisants et efficaces pour lutter contre la fatigue.

  • Certains compléments nutritionnels sont également très efficaces contre la fatigue occasionnelle. Le Ginseng Source, par exemple, associe les biens-faits du ginseng, de la gelée royale et de l'angélique pour tonifier, équilibrer et lutter contre les états de fatigue.

          Le Ginseng est d'ailleurs utilisé depuis des millénaires en Asie où il connait un succès depuis toujours.

          L'Acérola est également bien connu pour ses fonctions antioxydantes, regénérantes et pour sa composition extrèmement riche en vitamine C. De quoi                   revenir en forme pour l'hiver! 

          On pourrait enfin parler également des complexes, ces compléments alimentaires composés de plusieurs vitamines et minéraux dans le but de décupler leur           action. Ainsi, Vitamines et minéraux va maintenir votre vitalité tout en soutenant vos défenses naturelles pour vous permettre de garder l'équilibre adéquat.

D'autres pages à consulter :

5 autres articles à découvrir

Les huiles essentielles à emporter dans sa valise cet été

Les huiles essentielles à emporter dans sa valise cet été
Les vertus des huiles essentielles bio ne sont plus à démontrer. Cependant, on ne pense pas toujours ...

Thalasso ou balnéo, qu'est-ce que c'est exactement ?

Thalasso ou balnéo, qu'est-ce que c'est exactement ?
Pour se faire du bien au corps comme à la tête, vous pouvez opter pour quelques jours de thalasso ou ...

Troubles du sommeil : votre matelas en cause ?

Troubles du sommeil : votre matelas en cause ?
Vous dormez mal ? Vous souffrez de troubles du sommeil ? Et si la cause de tous vos maux n'était aut ...

Se faire du bien grâce à la thalasso

Se faire du bien grâce à la thalasso
Le rythme quotidien des citadins ne fait que s’accélérer depuis les dernières décennies. L’apparitio ...

Du mal à dormir en-dehors de votre lit ?

Du mal à dormir en-dehors de votre lit ?
Pas facile de vous endormir facilement en-dehors de votre propre lit. Heureusement, il existe un mat ...