Tout savoir sur le sommeil réparateur

Article publié le 03/03/2014 et consulté 3730 fois.

Le sommeil est un moment essentiel de notre vie.

On ne peut donc pas s’en passer, ni  s’en priver.

La nuit est en général composée d’un à quatre cycles, qui se succèdent.

Cela varie selon l’individu, sans compter le nouveau-né, qui a en moyenne, besoin de 20 heures de sommeil, tandis qu’un adulte n’en a besoin que de huit heures par jour.

Le cycle de sommeil

Un cycle comprend d’abord l’endormissement, le sommeil léger, ensuite le sommeil lent mais profond. C’est à ce moment que le ralentissement de l’activité cérébrale a lieu.

Succède alors le sommeil profond, qui est un moment important d’un dormeur, car c’est là que le cerveau ainsi que le corps tout entier se mettent au repos.

Enfin le sommeil paradoxal, soit le moment propice aux rêves, qui dure chacun environ 90 minutes.

Si certaines nuits sont perturbées par des cauchemars, ou par le syndrome d’apnée du sommeil, ou d’insomnie, il est important de pouvoir récupérer dans la journée.

Les conditions optimales pour une bonne nuit de sommeil

En premier lieu, l’alimentation est un facteur pouvant influencer le sommeil. Tout cela déstabilise, voire fatigue l’organisme. On dort souvent mal après un repas copieux et arrosé. Le sommeil n’est alors pas suffisamment réparateur et le réveil est souvent difficile.

L’heure du coucher est relative à chacun, mais elle influe pourtant également sur la qualité du sommeil. Il ne faut en aucun cas laisser passer le premier cycle de sommeil et s’allonger sous sa couette dès les premiers signes d’endormissement.

Le prochain cycle n’arrivera que quelques heures après, et retardera d’autant la nuit.  D’après les spécialistes, nous devrions nous endormir entre 22 et 23 heures en soirée, pour optimiser la récupération.  

Le sommeil réparateur est donc celui qui nous met en forme et bien dans notre peau au réveil et favorise nos bonnes conditions physique, morale et psychologique.

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